睡前泡脚暖身助眠,这些都不能少

冬天来了,许多人在睡觉前开启了泡脚模式,希望能改善手脚冰冷的状况,提高睡眠质量。然而,不同的泡脚方法有不同的效果。今天,泡脚吧将详细为大家介绍。

事实上,追溯到中国古代,早就有了睡前泡脚的做法。伟大的作家苏东坡曾生动地描述:“主人劝我洗足眠,倒床不复闻钟鼓”。民间也有很多关于睡前泡脚的谚语,比如“睡前热水泡脚,胜似常吃补药”,强调泡脚的保健功能;“晨起皮包水,睡前水包皮,健康又长寿,百岁不称奇。”这里所谓的“皮包水”指早上喝水,而“水包皮”指睡前泡脚,两者都是保健良方。

睡前泡脚暖身助眠,这些都不能少

泡脚有什么好处

根据养生理论,脚离人体心脏最远,负担最重,因此,这个地方最容易导致血液循环不良。

医学典籍记载:“人有脚,犹如树有根,树枯根先枯,人老脚先衰。”《黄帝内经》记载:“阴脉集于足下,而聚于足心。所谓经脉之行,三经起于足。”

改善血液循环

水的温热作用可以扩张足部血管,提高皮肤温度,从而促进足部和全身的血液循环。据报道,热水泡脚时,人体的血液循环速度可以达到平时的10倍以上(随年龄、性别、身体状况等差异很大),而普通按摩只有1~1.5倍,可见泡脚能明显改善血液循环。

促进新陈代谢

泡脚可以促进足部和全身的血液循环。由于血液循环的增加,可以调节内分泌功能,促进内分泌腺体分泌各种激素,促进新陈代谢。

改善睡眠

由于脚底无数神经末梢与大脑紧密相连,热水浸泡足部时对足部末梢神经的温暖刺激可以抑制大脑皮层,让人感觉大脑舒适放松,从而加速睡眠,加深睡眠。

增加抵抗力

“热水泡脚”就像用艾条灸穴,加上气流。按摩能促进气血运行,温暖脏腑,增加人体抵抗力。

此外,泡脚还具有养生美容、养脑护脑等保健功能。

睡前泡脚暖身助眠,这些都不能少

打开泡脚的正确方法

温度:先将泡脚水加热至40度℃~50℃(根据个人体质差异),保持水温。

地点:泡脚时水通常会淹没脚踝,而且要经常运动。

时间:泡足时间一般为20~30分钟,这是普通的热浴方法。

泡脚也有禁忌

不适合泡脚的人群

严重心脏病患者;脑出血患者;脚部炎症;皮肤病患者;外伤或皮肤烫伤;出血性疾病患者;严重血栓形成患者;糖尿病足患者;孕妇。

特殊人群

儿童(应在成人的帮助下使用);

温度感应迟钝(如周围神经病变患者,应控制温度,避免烫伤)。

泡脚有两大误区

1.泡脚时间越长越好。

中药泡脚一般需要20~30分钟,足部毛细血管可以在30分钟内吸收足够有效的中药成分。而且泡脚时间过长容易出汗,过多的出汗对心脏有害。

2.热水越烫越好。

许多人在泡脚时选择高温水,他们认为高温有助于促进中药成分的吸收和血液循环。事实上,这也是错误的。

因为40~50℃对于人们来说,温度更合适。温度过高不仅会灼伤皮肤,还会迅速加速血液循环,使血液上冲,导致不适甚至崩溃。

睡前坚持使用温水“抚慰”辛苦一天的双脚,不仅全身暖暖的,还能睡个好觉。

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