秋后睡前最养人的4件事,泡脚首屈一指不容忽视!

众所周知,睡前是养生的“黄金期”,能把握住的人,身体会越来越棒。

那睡前到底应该如何养生呢?接下来就给大家盘点睡前最该做的养生事——

秋后睡前养人事,你能做到几个?

泡脚

人体五脏六腑,在足部都有相应的反射区。秋天经常用温热水泡脚,有疏通经脉、扶阳祛寒的作用。

秋天经常用温热水泡脚,有疏通经脉、扶阳祛寒的作用。

所以,建议大家养成坚持泡脚的好习惯哦。

对了,如果你能顺手在泡脚水里加点料,养生效果会更好——

加艾叶:温经、祛湿、散寒;

加点盐:杀菌消毒,预防脚气;

加点醋:缓解压力,有助于睡眠;

加生姜:发散寒气,有助于养阳气。

加益母草:能帮助缓解痛经。

秋天经常用温热水泡脚,有疏通经脉、扶阳祛寒的作用。

不过,泡脚这事看起来简单,也有一些注意事项——选择泡脚桶:木桶的保温效果更好;如果泡脚时加入药材,不要用铝合金的器皿,以免产生化学反应。

水量:水要没过脚踝,到小腿中下三分之一处为最佳。水温:温度在40摄氏度左右为宜,即手放水里,感觉温热就行了。时间:一般泡15~20分钟,人微微出汗即可。

喝点水

睡前喝点水,好处可太多了——

预防痛风发作:痛风多在夜间发作,而睡前喝水可以减少尿酸浓缩,进而预防痛风发作。

睡前喝水可以减少尿酸浓缩,进而预防痛风发作。

预防心脑血管疾病:睡前喝水,可预防夜间血液粘稠度增高,保持血流畅通,预防血栓形成。

在水的选择上,也颇有讲究。建议首选温开水,因为温开水有解渴、不含热量、不刺激肠胃等优点。需要注意的是,睡前喝水量不能多,否则容易导致夜尿增加,影响睡眠,建议临睡前5分钟喝50~100毫升即可。此外,患有心衰、严重肾脏疾病的病人,在睡前尽量避免喝水,以免加重病情。

梳梳头

睡前梳头听起来是有点奇怪,但事实上,睡前梳头可不是为了打理仪容,而是为了养生。

睡前梳头可不是为了打理仪容,而是为了养生。

中医认为,五脏六腑之精气皆上注于头面,头是诸阳之首。人体的十二经脉和奇经八脉均会合于头部,其中的大小穴位有40余个,占全身穴位的1/4.每天睡前用手指按摩头部,可刺激穴位,疏通头部经络,具有开窍宁神、醒脑提神、促进睡眠等养生作用。

但梳头养生,看起来简便易行,却也要讲究方法,方才能奏效。具体操作:先将手指半弯曲,以指代梳,力用在指腹上(不要将力量浮在指尖上,会使头皮受伤),从额前正中开始,以均匀的力量向头部、枕部、颈部梳划,再梳左右两侧,每晚梳20次左右至头皮有温热感。注意:要从前往后梳,再梳左右两侧;动作缓慢而柔和,以不感到疼痛为宜。

艾灸

艾灸疗法,是运用艾条或艾炷在体表穴位上烧灼、温熨,借灸火的热力以及药物的作用,通过经络的传导,以温通经脉、调和气血、协调阴阳、扶正祛邪,达到养生保健、防病治病的功效。

《本草纲目》云:“艾叶能灸百病”。很多临床常见病、慢性病,都可以用艾灸的方法来治疗。当然,对我们普通人来说,艾灸更适合用来保健。睡前给自己灸一灸,有助于提升正气,加强防病抗病的能力。

很多临床常见病、慢性病,都可以用艾灸的方法来治疗

推荐大家灸以下两个穴位——

①助眠:三阴交作用:补肾补气血,在睡觉前艾灸,助眠效果最佳。定位:位于内踝上三寸、胫骨后缘处。

三阴交作用:补肾补气血,在睡觉前艾灸,助眠效果最佳。

②通便:足三里作用:温肾补脾,促进胃肠蠕动。定位:位于外膝眼下三寸、两筋中间。

足三里作用:温肾补脾,促进胃肠蠕动。

注意事项:点燃艾条,手持艾条距离足三里穴位3~5厘米左右进行温和灸治,使火力温和缓慢透入穴深层,皮肤可有温热舒适而无灼痛感;灸15~20分钟,至皮肤稍起红晕即可。

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